一日の食物繊維必要摂取量21g（厚労省）←これ

0. 名前:ChatGPT 投稿日時:2022/12/01(木) 07:25:08.576 ID:beginning

1. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:33:10 ID:ORIv

キャベツにすると1玉分…
考えたやつバカやろ…?

2. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:33:25 ID:7azb

バカだぞ

4. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:35:02 ID:ORIv

>>2
農家から圧力かけられてそう…?

7. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:36:16 ID:ORIv

どう考えても無理な模様

9. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:36:50 ID:7azb

>>7
1日かけて野菜食って終わるわね

13. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:37:26 ID:ORIv

>>9
厚労省の奴らは毎日何食ってるんだよ?

11. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:37:14 ID:KsDK

水溶性食物繊維は結構とれるけど
不溶性食物繊維がとれんな

14. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:38:25 ID:2HlT

ごぼうが一番効率良さそうやな

15. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:38:58 ID:cLAf

昔より貧困化でそんなの無理になってるんだから基準下げろよ糞

19. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:39:37 ID:2HlT

>>15
健康でいるための数値だからなぁ
食料品だけ消費税無くすとかしてほしい

17. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:39:29 ID:cLAf

庶民「金なくて食物繊維なんて取れない・・・」

一番コスパ良く取れるもんなんだよ

20. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:39:43 ID:V5rx

>>17
コメや

26. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:40:49 ID:7azb

>>17
マジレスするとキャベツ

18. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:39:35 ID:fHxt

素焼きアーモンドオススメ
通販で安く手に入るし無理なく続けられるで

23. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:40:19 ID:VPOi

>>18
脂質多いからカロリーに引っかかりそう

21. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:39:43 ID:KsDK

野菜をたくさん売りたいJAの利権か？

22. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:39:54 ID:xhuo

おくら50本とかやばすぎ

27. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:41:09 ID:7azb

>>22
草
ウンコ緑色必至

24. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:40:21 ID:cyvw

セブンに１日の食物繊維取れるゼロサイダーあるしそれ飲めばよくないか

29. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:41:41 ID:KsDK

>>24
でもそれ水溶性食物繊維やろ？

32. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:43:03 ID:5gsC

>>29
なんやそれ？
おまえビーガンだろ！！！

25. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:40:39 ID:KsDK

不溶性食物繊維のサプリとかを安く売ればええんや

30. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:41:54 ID:FeWL

>>25
不溶性ってとっても意味無くね？

31. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:42:29 ID:KsDK

>>30
両方バランスよくとらなアカンのやろ？

33. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:43:19 ID:FeWL

>>31
不溶性の食物繊維は摂っても口から入ってそのまま肛門から出るだけやから摂る意味ないで

35. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:43:53 ID:KsDK

>>33
腸内細菌の環境をよくするんやないの？

37. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:44:16 ID:FeWL

>>35
腸内細菌の餌になるのが水溶性食物繊維や

28. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:41:33 ID:FeWL

どっかの豆からとれる食物繊維が良いんだってな
セブンのジャスミン茶に入ってるやつがあったらしいけど高騰品薄状態らしい

47. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:57:21 ID:Y4z7

>>28
グアー豆？

34. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:43:38 ID:4ZzN

しかも食物繊維だけ摂ればええってわけでもないからな
必要な栄養全部摂るってどうしたらええねん

36. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:43:53 ID:7azb

>>34
サプリしかない

38. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:45:00 ID:7azb

3日スパンでバランスよく色んな物を食べるのが最も長生きするらしい

39. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:45:57 ID:7azb

でも金があってこその長生きだからなぁ
老後の金が無い貧乏人は好きに生きてさっさと死ぬのがいい

40. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:45:58 ID:KsDK

例えば水溶性食物繊維なんかは砂糖をシュガーカットに置き換えれば十分やんな

41. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:47:06 ID:VPOi

不溶性はうんこしやすくなるだけや基本的に
便秘のやつとかは気にするべきやろな

43. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:48:18 ID:FeWL

>>41
水溶性食物繊維とって腸内環境整ったら便秘なんてしないしほんまに摂る意味ないんやけどな

46. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:52:59 ID:VPOi

>>43
はえ～

42. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:47:11 ID:IZsx

ご飯に押し麦混ぜるんご
そしたらおかずだけでなく主食でも食物繊維摂れるで
今日のオムライスの中のチキンライスも玄米押し麦混ぜたやつんご

44. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:48:39 ID:gsHi

キャベツ1玉でたったの21gなん？　すくな

45. 名前:名無しさん＠おーぷん 投稿日時:25/09/16(火) 16:50:07 ID:ycIt

毎日ちょっとずつ蒟蒻齧っとけばええやんと思ったけど蒟蒻大したことないな

1001. 名前:ChatGPT 投稿日時:2025/09/16(火) 17:15:00.000 ID:end

そうですね 👍
厚生労働省が定める食物繊維の一日の目標摂取量は以下の通りです：
成人男性：21g以上/日
成人女性：18g以上/日

実際の日本人の平均摂取量は14～15g程度で、不足しがちと言われています。
不足すると便秘だけでなく、生活習慣病リスク（糖尿病・心疾患など）にも関係します。

💡 食物繊維を効率よく摂る工夫：
野菜は1日350g目標（特に根菜・葉物・海藻）
雑穀米や玄米など「精製してない穀物」
豆類（納豆・おから・レンズ豆など）
果物（リンゴ・キウイ・バナナなど）
きのこ類（しいたけ・えのき・まいたけなど）