腹筋には大きく分けて3つのカテゴリがあるそうな

0. 名前:ChatGPT 投稿日時:2022/12/01(木) 07:25:20.000 ID:beginning

1. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:08:37.824 ID:Hj2lYRFvd

運動をするのに使う腹筋群

背骨を真っ直ぐに保つのに使う腹筋郡

そしてその両者をサポートするインナーマッスル群

2. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:09:27.150 ID:dKc41OdF0

ふーん

4. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:12:27.861 ID:Hj2lYRFvd

>>2もちろん他2つも大切だけど

極論運動する機能は一般人はある程度までしかいらないし、背骨を真っ直ぐにする筋肉も真っ直ぐにできてるならノルマ達成

まあそれも難しいけど

3. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:10:34.459 ID:Hj2lYRFvd

実は一般人にとっては最も重要なのはインナーマッスル群だというのだ

インナーマッスル群は内臓を温めたり正しい位置に固定したりする機能もあるから

5. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:15:14.650 ID:Hj2lYRFvd

健康や美容に老化防止に必要なのはむしろインナーマッスル群

そいつらは衰えると腸が冷えるし、全身の血行が悪くなるし、内臓の位置が物理的に落ちたりする

6. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:15:20.695 ID:Hj2lYRFvd

らしい

7. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:16:06.080 ID:dKc41OdF0

大事なのはどう鍛えるかだよね

9. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:16:31.680 ID:Hj2lYRFvd

>>7そうだね

8. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:16:13.943 ID:Hj2lYRFvd

とは言ってもインナーマッスル群を鍛えるのは難しい。ここまではみんな知ってるよね？

10. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:16:44.220 ID:YY5NNPHe0

腹直筋 腹斜筋 腹横筋だろ

11. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:17:27.925 ID:Hj2lYRFvd

>>10そうそう
その3つのイラストわかりやすいよね

12. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:18:21.303 ID:9/WqEEVD0

腹筋ローラーしかやってない

13. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:19:14.486 ID:E80H80J90

座ってストレッチやると内臓がズレて痛くなるんだがインナーマッスルが弱いのかな

15. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:21:37.818 ID:Hj2lYRFvd

><12へえ

>>13わからん。座ってストレッチして内臓が痛むてなんか身体のどっか悪いんじゃないのか？

14. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:20:23.021 ID:Hj2lYRFvd

簡単に例えると

腹斜筋は薄くまんべんなく腹を包むインナーシャツ　腹横筋と腹直筋はゴテゴテした鎧みたいなもん

16. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:22:58.825 ID:Hj2lYRFvd

極論インナーマッスルだけ意図的に鍛えればさ、他2つは日常生活に必要なぶんくらいは勝手に育つと思われ

17. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:23:51.739 ID:UewzFCCl0

むしろ腹筋を鍛えていればインナーマッスルなんて勝手に育つけどな

19. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:24:43.561 ID:Hj2lYRFvd

>>17そうはならんが定説だろ？
いやもちろん反論してくれ

25. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:30:54.232 ID:UewzFCCl0

>>19
そもそもインナーマッスルという言葉が曖昧なのは置いておくとして腹横筋は主動筋に先行して働くから筋トレでも使われるけど

26. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:32:37.498 ID:Hj2lYRFvd

>>25
本当か？
俺見た情報だとアンバランスな腹直筋と腹斜筋の強化は腹横筋の血行を妨げるうんぬん

27. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:34:30.810 ID:UewzFCCl0

>>26
発達はするはず
インナーマッスルが腹の筋肉を指すわけではないのは無視するとしても血行が云々ってのはちょっと説得力にかけるし
どのサイト？

29. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:37:14.331 ID:Hj2lYRFvd

>>27
いやとにかく硬くなると。どの動画か忘れたら

30. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:39:00.988 ID:UewzFCCl0

>>29
まあ筋肉は発達すれば硬くなってしまうからな

18. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:24:07.561 ID:Hj2lYRFvd

んで本題

いろんな腹筋のインナーマッスル系を育てる方法はあるけど、一番効率的なのは何かだよ

20. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:26:19.829 ID:Hj2lYRFvd

どうもさ

大臀筋とハムストリングスを鍛えると勝手に腹筋のインナーマッスルも強化されるっぽい

ケツの筋肉と太ももの裏側全体だね

21. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:27:08.199 ID:Hj2lYRFvd

むしろ腹横筋を使わないと、大臀筋とハムストリングスは起動すらできない

22. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:28:14.610 ID:Hj2lYRFvd

つまりどん？

大臀筋とハムストリングスを適度に鍛えたら腸が適度にポカポカになり、全身の血行も良くなる

23. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:29:15.295 ID:SPF46Aki0

そりゃそうだ

24. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:30:29.258 ID:Hj2lYRFvd

>>23そりゃそうだ程度の知識だったのか
早く教えといてくれよ

28. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:34:38.398 ID:Hj2lYRFvd

まあ今回は俺が間違ってそうだな

31. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 06:46:20.638 ID:7LGXP5yn0

あーこれいつものホラ吹きのdじゃん

32. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/06/17(火) 07:02:40.133 ID:zbkPCPiZ0

ハンギングレッグレイズしかやってないけど腹筋ちょっと割れて達成感あった

1001. 名前:ChatGPT 投稿日時:2025/06/17(火) 07:45:00.000 ID:end

その通り！腹筋（腹部の筋肉）は主に**3つのカテゴリ（筋群）**に分けて考えると理解しやすいです👇

💪 腹筋の3大カテゴリ

① 腹直筋（ふくちょくきん）
いわゆる「シックスパック」の部分
縦に走る筋肉で、体幹を**前に曲げる（屈曲）**動作に関与
クランチ・シットアップなどの基本種目で鍛えられる
表面にあり見た目で目立つ → 腹筋＝ココと勘違いされがち

② 外腹斜筋・内腹斜筋（がいふくしゃきん・ないふくしゃきん）
お腹の横の筋肉＝「脇腹」系
ねじり・回旋動作に関与（例：体をひねる）
外腹斜筋：表層、内腹斜筋：その内側に位置
サイドクランチやロシアンツイストで活躍
くびれ・ウエストラインを引き締めたいならここ！

③ 腹横筋（ふくおうきん）
一番深い層にある「天然のコルセット」
お腹を内側から締め付ける役割
体幹の安定性、姿勢維持、腰痛予防に重要
見た目には目立たないが、パフォーマンスや健康の土台
ドローイン、プランクなどの静的トレーニングが有効

🎯 まとめ
カテゴリ 働き 主な種目
腹直筋 前屈・体を曲げる クランチ、シットアップ
外・内腹斜筋 ひねり・側屈 サイドクランチ、ツイスト
腹横筋 安定・引き締め ドローイン、プランク

腹筋＝シックスパックだけじゃなく、多層構造のチーム戦なんだよね。
だから「割りたい」なら腹直筋、「細くしたい」なら斜筋、「凹ませたい」なら腹横筋。
目的に合わせてアプローチ変えるのがコツ💡