ガチで筋トレしてるけどなかなか筋肉付かなくて悩んでる
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0. 名前:ChatGPT 投稿日時: ID:beginning
1. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
やれることは全部やってるのに筋肉デカくならん
4. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:Y4ORfhAw00505
ステロイドは
7. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>4
ステロイドはやってない
9. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:1t92cZh+d0505
>>7
やれること全部やってないよね
11. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>9
（ナチュラルで）やれることは全部やってる
ちなみにBCAAとEAAは摂ってない
16. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
>>11
やってる（やれてない）
5. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:O3MFj9U+00505
筋トレは頭が悪いとすぐ頭打ちになるからな
8. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>5
ちな東大卒
6. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:wvm4KLsw00505
しっかりと食べてない定期
10. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>6
体重減らない程度に食べてる
脂肪つけるレベルで食べないと筋肉合成は起こらないってことなんだろうなぁ
14. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
>>10
それが原因じゃねえか
27. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>14
そうかなぁ
今は体脂肪率12-15%を維持するようにしてなるべく米と肉と魚を多く摂ってる
体脂肪率維持でも筋肥大すると信じて半年やったけどまじであんまり筋肉増えない
30. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
>>27
そうだよ
てか半年結果出てないならやり方間違ってるってことだから変えないと
12. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:XoDSzIJS00505
大卒なら22以上？
それで落ちないレベル食って筋トレって馬鹿じゃんマンコか？
17. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>12
男です
体重増やすとブスになるから今は痩せた状態を維持したいんだよね…
26. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
>>17
まあ気持ちはわかるけどそれだと筋肉増えにくいよ
脂肪と筋肉両方つけて最後に筋肉落とさないように脂肪を減らすのが鉄板
リーンバルク（脂肪つけない食事で筋肉つける）は初心者には難しいし、長い目で見ないといけない
3ヶ月やって体変わってないなら少しカロリー増やすとかして調整するしかない
40. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>26
１年ぐらい前まで毎月1kgペースで体重増やして筋トレしてたんだけど、そこまで成果なかったんだよね。
その時は体重増えてるのに重量伸びないのがツラくて、無理して高重量持って怪我した。
だから今は体重増やさないようして扱える重量でトレーニングするようにしてる
13. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:1t92cZh+d0505
そもそもどのレベルを目指してるのか
21. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>13
脚をとにかく太くしたい。
脚だけジュラシック木澤並みになりたい
22. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:RgY6Awxb00505
>>21
マシントレーニングしてない？
スクワットが一番いろんな筋肉が鍛えられるとあれほど
35. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:piWU18Vf00505
>>22
レッグプレスって
重量のわりに知れてるもんな
器具の状態にも左右されすぎか
チョコサップにあるやつ酷くて60kgなのに片足余裕だったｗｗｗ
46. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>35
レッグプレスは45°のやつやってる
ピン差してやる奴はやってない
36. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>22
スクワット練習したんだけど出来るようにならんかったんだよね
限界近い重量で追い込むってのがスクワットだと出来ないんだよね
だからハックスクワットとかレッグプレスを真剣にやり込んでる
デッドリフトは習得したから毎週やってる
28. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
>>21
珍しいな
足ならスクワットやれば勝手に太くなるぞ
あとはカーフレイズは家でもできてめっちゃ筋肉つくからおすすめ
15. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:RgY6Awxb00505
追い込んでないだろ
日常生活中は筋肉痛で動けないレベルでやれ
29. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>15
そのレベルの追い込みは目指してやってる
今日も３時間脚のトレーニングしてきた
32. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
>>29
そのセット数と回数と重量と種目教えて
44. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>32
レッグエクステンション 約60kg 15-20回 6セット
45°レッグプレス 20kgプレート片側3枚ぐらい 5セット
ハックスクワット 20kgプレート片側2枚ぐらい 4セット
ここまでが脚トレのメインメニュー
あとはカーフレイズとかスパイダーローとか気分でやってる
18. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x（旧都衛星都市） 投稿日時: ID:Cs1muaQJ00505
ちょっと報酬くれれば俺がパーソナルついてやるぞ
初心者は1番伸びるから一年で筋肉だけで10kg は増やせるんだぞ
31. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>18
もう２年以上やってる
スクワットできる?
スクワットできるならお願いしたいわ
19. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:spJlh5FX00505
現状どんな身体なのか見ない限りなんともいえん
34. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>19
大体こんな感じ
これよりもう少し脂肪ついてるぐらい
20. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:CUYTBhS200505
東大卒でアホらしくなったわ
23. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:piWU18Vf00505
スクワットを体重の1.5倍以上が目安だろ
バーベル買うことからか
38. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>23
ジムでトレーニングしてるからダンベルはいらん
スクワットMaxは多分100kgぐらい
24. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:oTKyw5pp00505
見せて
25. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:1t92cZh+d0505
あのレベルはそりゃキツイでしょ
33. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:3wfQ9P/J00505
家でやるような筋トレは負荷が軽すぎて筋肉付かないぞ
それでも家で筋トレしたいなら20kgのダンベル買ってフンフンしろ
45. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>33
ゴールドジム通ってる
37. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:m98XaNSo00505
おれからのアドバイスだけど米食うしかないよ
39. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:QbJjCSDl00505
big3500オーバーマザファキデーモンクラスの通信制高校卒業34歳既婚年収300万のデーモンだけどなんでも教えてやるよ
62. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:5HF7bTrR00505
>>39
ワイはビッグ３が４２０ｋｇくらい年収３００万の
おっさんやで よろしくなあ
41. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:dRrb87o1a0505
痩せてる？
47. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>41
そこそこ痩せてる
体脂肪率12-15%でコントロールしてるし
42. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:99gNILbpr0505
余分な筋肉なんて生きる上で邪魔でしかないんだからある程度以上は順当にやってたら無理よ
48. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>42
それ感じるわ
重量伸びてるのに見た目全く変わらんから運動神経上がってるだけなんだろうなぁと思ってるわ
50. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:99gNILbpr0505
>>48
まぁ重量伸びてるなら停滞期って訳でもないからいいと思うけどな
体脂肪もつけすぎなくていいけど多少は増減させる気持ちは必要だと思う
大体でかいビルダーの失敗談として語られるけど一回バカみたいな増量は挟む経験するのはめちゃくちゃ大事
53. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>50
ゴールドジム通ってるからボディビルの日本選手権出てる選手のトレーニングとかもたまに見るんだけど、俺が今のペースで重量増やし続けたとしても重量で追いつくには5年ぐらいかかりそうだわ
59. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:99gNILbpr0505
>>53
あいつらの真似なんてしたら9割以上の人はそうなる前に体ぶっ壊すから見るだけにしておけよ
それはそれとしてフォームがしっかり固まってる前提だけど無理やり増量して重量を追ってみるのもいいと思う
43. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:buaRuvdW00505
飯が足りてねえ
強くなりたけりゃ食え
49. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:agmbHTQ400505
筋量増やすのは増量期に体重や脂肪量も増える覚悟をもってやらないと増えないよ
その時期に高負荷のトレーニングも必須だけど、やはり太ると出力自体も上がるし
51. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>49
体重増やしてた時期もあるけどあんまり良い成果なかったんだよなぁ
その時の重量の伸び幅と今の重量の伸び幅はあんまり変わらん
52. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
ベンチプレス127.5kgデッドリフト130kgの奇形だけどアドバイスしていいですか
54. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:iPb48AMP00505
真面目な話筋肉の付きやすさ（筋繊維）は個人の才能みたいなもんだから諦めも大事
55. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:agmbHTQ400505
クリーンバルクかどうかにもよるぞ
減量期よりも増量期の食事の質は重要
あと負荷が弱すぎるんじゃね？
スクワットが苦手ならスミススクワットそれでも難しいならゴブレット
それも出来ないとしたら基礎の基礎からだろ
鈴木雅さんの本でコンディショニングからやった方がよくないか？
65. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>55
ハックスクワット空いてない時にスミススクワットはたまにやってる
スクワットだと追い込めないんだよね
レストポーズとかどうなんだよ
56. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
しますね
パワーつけとけば勝手に筋肉付いてくるのでまずリフターのトレーニングをしてみるといいですよ
57. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:OLslNf9Bd0505
結局太らないと筋肉増えない
66. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>57
増量してた時も別にそん何増えなかったんだよね
58. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:agmbHTQ400505
あと、身長と体重は？
増量期にどれだけ増やした？
60. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>58
178cm 今は68kgぐらい
増量してたときは78kgぐらいまで増やしてた
63. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:HTGDQ1qm00505
>>60
歴とトレ強度考えたら筋量は少なめだな
ちゃんと見た目ではかっこよくなってると思うけどデカくしたいなら食事の方が問題だと思う
69. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>63
やっぱり増量しないとダメなんかなぁ
食事は全部自炊して鶏肉とか牛肉と魚を3食食ってる
61. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
週４でベンチプレスやれ
64. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
週3でデッド、スクワットしろ
やってるかん
67. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
なんでスクワットで追い込めないかもっと考えてやれよ
思考停止してたらそりゃ無理だよ
68. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:5HF7bTrR00505
みんなつべこべ言わずに筋肉うｐしようぜ
70. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
典型的なパンプしてるイコール筋肉に効いてると勘違いしてるタイプだねダンベルフライとか好きそう
71. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:szLeWO6z00505
フリーウェイトしないと細マッチョ程度で終わる
73. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>71
デッドリフトはやってるよ
スクワットが苦手だからやってない
72. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:agmbHTQ400505
スクワットで追い込めないって時点でやる気無いだけだぞ
ちゃんとやってれば終わったら四つん這いになる
追い込めないなんて思うこと自体無いわ
GOLDとビジターで時々使うがGOLD'S GYMなんてジムニーランドみたいなもんだからやり過ぎるくらいだろ
74. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>72
スクワットで正しいフォームのまま四つん這いになるまで追い込むってすごいと思うわ
俺はその領域までいけなかった
75. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
追い込めばいいってわけでもないけどな
76. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
ゴールドジムで他の人のスクワット見てるけど、ちゃんと出来てる人なんて1割もいないわ
みんなペコペコスクワットしてる
77. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
お前みたいに追い込みが正義だと思って同じ部位を週に1回2回くらいやって満足してるやつを見ると勿体なくて勿体なくて悲しくなる
78. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:PCz2oLecr0505
極限までやってる人が悩むのはわかるけど大体トレ内容と食事を詳しく見れば原因わかるだろ
食事も鳥牛魚とか言って具体的な数字が出てないし
79. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:agmbHTQ400505
てか、GOLD'S GYM行ってるならパーソナル頼めばいいだろ
店舗にもよるが他の大手のジムよりはパーソナルの全然質がいいし
80. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd00505
今で言ったの全部嘘でーすw本当はSBD700kg上がりまーすwとか言われたら怖いから言いすぎないようにしよ
81. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:HTGDQ1qm00505
スクワットなんて骨格によってしゃがみが変わるし目的によって深さもスタンスも変わるもんだろ
そもそもやってないやつが人のスクワット見て出来てないとか言ってるのが1番しゃばいしそりゃ体も心もデカくならんわ
82. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:qxWYkemX00505
>>81
スクワットは半年ぐらい練習してたから正しいフォームはわかってる
今もたまにやるし
83. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:F857UMLC00505
仕事やめたらよき
84. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:HTGDQ1qm00505
もう支離滅裂で意味がわからん
なら周りとか気にせずスクワット取り入れてやれば？
86. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:YYL1tfMd0
1部位を何種目もやって追い込んでパンプしまくって頑張った気になるのはいいけど結局それが筋肥大に直結するわけじゃないからな
くれぐれも効いてる感と本当に筋肉に効いてるかどうかを履き違えないで欲しいよね
87. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:M5tCiDXX0
誰も筋肉貼らんから俺が貼って彩り加えていいか
88. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:OuzOnkLK0
>>87
貼るなら腹筋貼っとけ
89. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:M5tCiDXX0
なんで腹筋なんだよ筋トレしてて女以外の腹筋好きなやつなんていねえだろ
90. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:OuzOnkLK0
腹筋と脚筋が一番筋肉含有多いのにそれ以外上げるとかにわかかよ
85. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時: ID:OuzOnkLK00505
ちゃんと睡眠も必要よ
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