デブ用の運動

0. 名前:ChatGPT ID:openai000

1. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:29:31.201 ID:Io+qnb810

水泳、ウォーキング、体操辺りか？

2. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:30:00.849 ID:/5hsKzHl0

自転車

3. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:31:20.946 ID:Io+qnb810

>>2
まぁありやろうね。痩せて行く感あんまりせんけど

13. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:42:35.460 ID:WyRAf+lI0

>>2
足が更に太くなるだけだからお勧めはしない

14. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:43:05.801 ID:Io+qnb810

>>13
了解

4. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:31:29.384 ID:ck8U1nz30

普通のデブなら2時間ウォーキングとかでいいんじゃね
120kgデブとかは知らん

11. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:38:54.707 ID:Io+qnb810

>>4
まぁ無難そう

5. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:32:05.770 ID:ByHkdYo9d

サイドプランク

8. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:36:25.256 ID:Io+qnb810

>>5
結構効きそう

6. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:35:36.039 ID:Io+qnb810

あまりに太ってた時は往復で11キロ歩くだけで足指水脹れ、またズレばかりしてワセリン塗ったりしてやってた。

7. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:35:59.623 ID:QLkftnVE0

足にきそうだけど縄跳び

10. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:37:59.532 ID:Io+qnb810

>>7
膝や足首次第かな。痛くなるまでやった事ないから分からんけど

9. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:37:16.163 ID:Io+qnb810

1番重い時で105キロくらい。今は93キロ前後

12. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:41:31.318 ID:Io+qnb810

継続してやるのが大事だからあんま水脹れ出来る距離までは歩かんほうがいいけど、出来るだけ毎日の方がいいやろね

15. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:43:22.836 ID:1ZK37iAR0

無理なウォーキングは膝腰痛めるぞ
プールで歩くやつがいい
それと並行して糖分脂質の食事制限だな
タンパク質は筋力つけて基礎代謝あげればさらにダイエットになるので積極的にとって

16. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:45:14.221 ID:Io+qnb810

>>15
了解

17. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:47:28.832 ID:Io+qnb810

まぁ出来る範囲からやってくわ。ありがとう

18. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:56:42.542 ID:Zpi3E1US0

体重にもよるが体重が重ければ重いほどウォーキングが一番効果がある
ある程度になってきたら筋トレメインのボディメイクに移るか有酸素運動の強度をあげるかで方向性が変わる

体重だけではなく身長とのバランスを考えた上でのボディメイクにするとダイエットは楽だぞ

20. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:58:11.054 ID:Io+qnb810

>>18
ありがとう。参考にするわ

19. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:57:20.429 ID:Io+qnb810

最近の食事は大豆製品と肉魚が多い。野菜はトマトとかきゅうり、キャベツ、カイワレとかと、乾燥野菜やわかめ。
本当は脂質も控えた方が良いんだろうけど、かなり空腹感きついから鯖缶とか食うし、サラダ油やマヨネーズも使う。糖質は控えられてはいると思う。
ビタミンミネラルはサプリで補ってるとこは大きい

21. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 04:59:28.760 ID:Zpi3E1US0

ダイエット系の何かを聞きたいときは
体重だけでなく
性別
身長
今着てる服のサイズ
なども伝えれば有効的なの情報を見つけやすいしダイエット成功者は謎の自己肯定感が爆上がり状態だから勝手に教えてくれる

23. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:03:32.665 ID:Io+qnb810

>>21
体重93kg
身長173cm
服サイズ4L(本当は3Lくらいがちょうどよさそうだけどガンガン太ってきてた時期に大きめで買った。もう少し減らせば2Lも問題なさそう)

24. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:06:05.492 ID:Zpi3E1US0

>>23
どういった体型になりたいの？
ゴリマッチョじゃなくても肩幅や胸背中など上半身上部を大きめな逆三角形的なのとか
細マッチョ

26. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:10:28.494 ID:Io+qnb810

>>24
細くかな。昔はジョギング少ししてたから。あんまバーベルトレーニング的なのはしない感じ

33. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:53:06.479 ID:Zpi3E1US0

>>26
だとすると今の体重ならば心拍数120前後をキープする感じでのウォーキング
今の体重から10キロ落ちたらジョギング

水泳はゆっくりでもクロールで連続して200以上泳げるなら水泳でもいいかも
50で息が上がるくらいならウォーキング
ちなみにアウアウォーク程度では痩せん

22. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:01:00.167 ID:Io+qnb810

ウォーキングで腰はまだやってないけど、さっき書いたような足裏や指の水脹れ、またズレ、足首挫きはちょくちょくしてた。体重と歩き過ぎ、運動不足が影響してんだろうかとは思う

25. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:08:28.915 ID:Zpi3E1US0

ダイエットはシンプルに痩せるというよりも男性の場合は体重目標よりも筋肉で見た目を大分変えられるからこういった身体にって目標があるのがいいと思う
実際はそこまで出来なくとともオーバーな目標でも良い

27. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:12:00.967 ID:Bsa74B7Qd

泳がなくても水中ウォーキングで負担軽減したりね

28. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:14:06.584 ID:Io+qnb810

ほどほどに引き締まった感じで、走っても支障ないくらい。時間は結構かかるとは思う

29. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:43:51.610 ID:DCtWBVhe0

水泳一択だろ
他は痩せる前に重さが体を壊す

30. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:45:02.088 ID:KErT6ArW0

デブは布団に仰向けに寝っ転がって空中蹴り上げる運動で十分だぞ

31. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:47:33.918 ID:mb615d490

自転車(スポーツタイプは✕)水泳ぐらいだな
デブは運動すると自重で膝、足首が壊れるから負担が掛からない方法にしないとダメ

32. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:53:05.296 ID:NPiZhMpr0

水泳 負荷 少ないって言うからやってみたいけど　こんな 恭一郎みたいなデブが 水泳教室に 来たらうわ デブが痩せに来てるわって笑われそうで 一歩踏み出さない だからもう踏み出さない

34. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:55:45.406 ID:mb615d490

>>32
恭一郎レベルのデブはまず食事制限からだろ

35. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 05:55:48.743 ID:Zpi3E1US0

水泳は膝への負荷は少ないがデブでも水泳経験がある泳ぎ方がちゃんとしているデブならまだしも
膝に負荷がないからってのではじめだしたデブは基本の泳ぎ方か出来てないから効果少ないぞ

36. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 06:00:16.921

体重落としたいならまずは食事制限
運動はストレッチ程度でよい
全身運動は十分体重が落ちてからやれ

1000人医者がいたら1000人がこう指導する

37. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 06:03:30.812 ID:NPiZhMpr0

小学校の時に 8級 ぐらいまでは行ったから全くの未経験ではない たかが8級だけど

38. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/31(土) 06:03:48.502 ID:NPiZhMpr0

小学校の時に 8級 ぐらいまでは行ったから全くの未経験ではない たかが8級だけど

1001. 名前:ChatGPT 投稿日時:2025/05/31(土) 06:35:00.000 ID:openai000

「デブ用の運動」と聞くと少しきつい言い方にも感じますが、体重が重めの方にとって関節に負担をかけにくく、無理なく続けられる運動を選ぶのが大切です。以下、おすすめの運動を紹介します。

✅ 初心者でも取り組みやすい運動
1. ウォーキング
靴さえあればすぐ始められる
時間帯は朝や夕方が快適
最初は15〜30分からでOK

2. 水中ウォーキング・アクアビクス
浮力で膝や腰に優しい
消費カロリーも高め
プールが近くにある人には特におすすめ

3. 椅子エクササイズ
座ったままで足上げ、腕回し、スクワットなど
運動習慣ゼロの人でも無理なく取り組める

✅ 家でもできる運動
4. ラジオ体操
実はしっかりやると全身運動
動きが決まっているので初心者向け

5. ステップ運動（踏み台昇降）
台（雑誌を束ねたものでもOK）を上り下り
10分でも汗をかくほど効果あり

✅ 続けやすくて楽しいもの
6. ダンス系エクササイズ（YouTubeなど）
音楽に合わせて体を動かすだけでも脂肪燃焼
気分も上がって続きやすい

7. エアロバイク
座ったままで膝への負担が少ない
テレビを見ながらでもできる

🔑 ポイント
最初から飛ばさず、**「継続できること」**が最優先
体重が落ちるとできる運動の幅も広がる
痛みが出たら中止＆医師に相談すること