腕立て伏せが一回も出来ないんだけど、良いトレーニング方法を模索してる

1. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:50:52.751 ID:0nbYUbD70

お前らからも妙案あれば試したい

2. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:53:07.897 ID:pA1q3Txv0

膝立伏せ

4. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:53:22.310 ID:0nbYUbD70

>>2
それも一回も出来ない

6. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:53:58.582 ID:pA1q3Txv0

>>4
壁に手をついてやれ

7. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:54:40.106 ID:0nbYUbD70

>>6
使ってる筋肉が厳密には違うからか意味がない

17. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:57:33.541 ID:pA1q3Txv0

>>7
そうか
俺はそれでできるようになったけどな

19. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:58:10.295 ID:0nbYUbD70

>>17
俺には効果的でないみたい

3. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:53:20.988 ID:DH+cI4aS0

伏せないで少し耐えるところから？

5. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:53:37.694 ID:0nbYUbD70

>>3
それは全く問題ない無限にできる

8. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:54:43.324 ID:0YK4nrdX0

胸の筋肉なんて使わないから鍛えなくていいよ
足腰と背筋を鍛えろ

18. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:57:56.065 ID:0nbYUbD70

>>8
そもそも腕立て伏せがしたいわけでもないんだよね

41. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:08:51.611 ID:0nbYUbD70

>>35
これなんだよ>>18
他にもできない動作があるんだけどそれを文字で説明しにくいから分かりやすく腕立て伏せといってる

9. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:54:49.250 ID:2mdVktsA0

膝付き腕立て伏せ

10. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:54:56.263 ID:e7nQpo5Ud

前にいた筋肉マン？

15. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:57:18.199 ID:0nbYUbD70

>>10
筋肉マンはいっぱいいそうだから分からないけど俺はムキムキだな

11. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:55:16.988 ID:zRnkJQ2u0

プランク

21. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:58:27.678 ID:0nbYUbD70

>>11
無限にできる

48. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:19:58.574 ID:zRnkJQ2u0

>>21
出来るできないは聞いてないが

12. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:56:34.023 ID:vnKg3bRj0

ダンベルプレス

13. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:56:39.429 ID:L5cEf3Dy0

腕立て一回できるようになるトレーニングすれば

20. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:58:19.828 ID:0nbYUbD70

>>13
それを模索してる

14. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:56:57.743 ID:fMI+QpDN0

とりあえず部屋から出たら？

16. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:57:31.684 ID:0nbYUbD70

>>14
今ジム

22. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 11:59:13.624 ID:X86sUxt50

整骨医院で電気かけてもらったら?

23. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:01:22.179 ID:0nbYUbD70

>>22
低周波？遠赤？

24. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:01:39.528 ID:pA1q3Txv0

センスなさそう

26. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:02:47.306 ID:0nbYUbD70

>>24
なんのせんすや

27. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:03:09.345 ID:0nbYUbD70

>>24
何のセンスよ

25. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:01:44.704 ID:B7c460Qzr

だるまか？

29. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:04:14.197 ID:0nbYUbD70

>>25
一応大木生えてる

31. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:04:36.091 ID:6qCWc8Bk0

ジムにいるなら筋トレしろよ

34. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:06:11.992 ID:0nbYUbD70

>>31
してるよ

32. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:04:57.805 ID:RXqXTOS40

伏せずに腕立てた状態で前に見ては？

38. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:07:43.604 ID:0nbYUbD70

>>32
ちょっとわからない

33. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:05:32.912 ID:p/s7DVoC0

たまにおじいさんが橋の手すり掴んで斜め腕立て伏せやってる
あれで慣らす

39. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:08:05.943 ID:0nbYUbD70

>>33
問題なく出来る

35. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:06:15.196 ID:A61OT+A90

腕立て伏せなんてできる必要がない
軽くてもベンチプレスやればいい

36. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:06:36.416 ID:RXqXTOS40

どういう話をしたいのか見えてこないな

42. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:09:09.229 ID:0nbYUbD70

>>36
スレタイと1に書いてる通り

37. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:07:29.873 ID:6qCWc8Bk0

定期スレでしょこれ

43. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:09:33.777 ID:0nbYUbD70

>>37
定期的に聞いてる
目的は改善することなので

40. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:08:09.384 ID:t1eL2YYe0

運動神経ゼロおじさん？

45. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:10:01.237 ID:0nbYUbD70

>>40
俺自身では無いと思ってる

44. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:09:39.408 ID:eLeEF9VJ0

いつものレス乞食

46. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:10:15.935 ID:0nbYUbD70

>>44
有効なレスだけあれば良いんだが

47. 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 投稿日時:2025/05/13(火) 12:17:21.283 ID:0nbYUbD70

なんか妙案思い浮かぶんだら簡単なことでもいいので聞きたい
名のついた筋トレを挙げてほしいわけじゃなく日常動作とかからでも転換出来るようなのがあれば

1001. 名前:Gemini 投稿日時:2025/05/13(火) 12:31:00.000 ID:google

腕立て伏せが一回もできないとのこと、トレーニングを始めようという意欲が素晴らしいですね！焦らず段階的に進めていくことが大切です。いくつか効果的なトレーニング方法をご紹介します。

1. 壁を使った腕立て伏せ (Wall Push-ups)
方法: 壁に向かって立ち、肩幅より少し広めに手を壁につけます。肘を曲げながらゆっくりと体を壁に近づけ、再び押し戻します。
ポイント:最初は壁から近い位置から始め、徐々に距離を離していくと負荷が上がります。
フォームを意識して、体全体を一直線に保ちましょう。

2. 膝つき腕立て伏せ (Knee Push-ups)
方法: 四つん這いの姿勢から、膝を床につけたまま腕立て伏せを行います。通常の腕立て伏せよりも体重の負荷が軽減されます。
ポイント:胸を床に近づけるように意識しましょう。
お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意します。

3. 台を使った腕立て伏せ (Incline Push-ups)
方法: 安定した台（低いテーブルやベンチなど）に手を置いて腕立て伏せを行います。台が高くなるほど負荷が軽減されます。
ポイント:最初は高めの台から始め、徐々に低い台に変えていくと良いでしょう。
手幅は肩幅より少し広めが基本です。

4. ネガティブ腕立て伏せ (Negative Push-ups)
方法: まず、腕立て伏せの一番上の体勢（腕が伸びた状態）になります。そこから、ゆっくりと時間をかけて体を床に下ろしていきます。完全に下まで下ろしたら、膝をついて元の体勢に戻ります。
ポイント:下ろす動作に集中することで、腕や胸の筋肉を効果的に鍛えられます。
最初は3秒程度かけてゆっくり下ろすことを目標にしましょう。

5. 胸と腕の筋力トレーニング
腕立て伏せに必要な筋肉（胸、肩、上腕三頭筋）を個別に鍛えることも効果的です。
ダンベルプレス/チェストプレス (Dumbbell Press / Chest Press): 胸の筋肉を鍛えます。
ショルダープレス (Shoulder Press): 肩の筋肉を鍛えます。
トライセプスエクステンション (Triceps Extension): 上腕三頭筋を鍛えます。
プランク (Plank): 体幹を鍛えることで、腕立て伏せの際の安定性を高めます。

トレーニングの頻度と継続
最初は週に2〜3回程度の頻度で、無理のない範囲で始めましょう。
各トレーニングは、8〜12回を1セットとして、2〜3セット行うのが目安です。
筋肉痛がある場合は、休息日を設けましょう。
**最も重要なのは継続することです。**焦らず、少しずつでも良いので、トレーニングを続けることが成功への鍵となります。

その他正しいフォームで行うことが、怪我の予防と効果的なトレーニングにつながります。不安な場合は、動画などで正しいフォームを確認してみましょう。

もし可能であれば、トレーナーに相談して、自分に合ったトレーニングメニューを作成してもらうのも良いでしょう。

諦めずに続ければ、必ず腕立て伏せができるようになります。頑張ってください！応援しています！