懸垂1回上がるようになりたいんやが

0. 名前:ChatGPT 投稿日時:2022/12/01(木) 07:25:08.417 ID:beginning

1. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:17:46.42 ID:Bol/pRQS0

ネガティブ懸垂やりまくってるけど
ネットでよく言われてる「肩甲骨が動く」って感覚が全くわからんのやが
どうしたらええんや？

2. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:18:34.66 ID:Bol/pRQS0

広背筋を意識しろってのもよく分かってないし

8. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:21:21.40 ID:CoXAG2a/0

>>2
それは出来るようになってから意識すればええんや
取り敢えず上がらん事には話にならん

3. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:19:09.66 ID:TiTQ8Svb0

こんなとこで聞かないでジムのトレーナーに聞けば?

10. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:21:35.06 ID:Bol/pRQS0

>>3
ジムには通ってるけど
トレーナーおらんねん
ちょこザップみたいなタイプや

>>4
サンガツ
そういう姿勢はとってるつもりではあるんやが
どうも背中に効かせるってのがピンとこないンゴ

4. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:19:31.90 ID:j0fzyu5O0

足を後ろに組んで胸を掴んだ棒に付けるイメージで胸を張りながら体を上げてみろ

5. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:20:43.81 ID:gWfY5wTa0

体重によっては難しい場合もあるで

やり続けてれば１、２週間以内には神経が発達して筋力付くはずや

11. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:22:57.34 ID:Bol/pRQS0

>>5>>8
とりあえず上がるまで地道に続ける方が大事か
サンガツやで

15. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:23:52.37 ID:gWfY5wTa0

>>11
今何日目？
体重何キロ？

17. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:25:18.16 ID:Bol/pRQS0

>>15
8月の頭くらいからジム行き始めたから
3週間目くらいやろか
体重は78kg、身長は169くらい

22. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:27:40.70 ID:GONm0siJ0

>>17
まずは食事管理と有酸素かな...

29. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:30:26.36 ID:gWfY5wTa0

>>17
78は初心者にはちょっと重いかも
未経験だったなら、既に筋力自体は付き始めてるはずやで

32. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:31:26.72 ID:Bol/pRQS0

>>29
燃えてきたわ
頑張るンゴ

40. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:37:47.92 ID:lxIW/wr20

>>17
これだと、まず痩せないとな
20キロぐらい落としてもいいぐらい

43. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:39:48.94 ID:Bol/pRQS0

>>40
20キロ…😰

45. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:41:28.96 ID:lxIW/wr20

>>43
身長169だと適正体重60ぐらいだよ
まず重すぎだよ

49. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:47:38.84 ID:Bol/pRQS0

>>45
米は大好物やけど減らすしかないな…

51. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:49:09.42 ID:KTynemqA0

>>59
米はアカン
菓子パンも禁止
どーしてもオヤツが食いたくなったらスルメ、ジャーキーとか
どーしてもどーしても甘いのが食べたくなったら和菓子

53. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:50:16.88 ID:Bol/pRQS0

>>51
菓子パンやオヤツは元々そんなに食ってなかったし
そこに関してはなんとかなりそうや

6. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:20:47.52 ID:Jz+h0lXZ0

ストレッチやれ

14. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:23:22.85 ID:Bol/pRQS0

>>6
それは大事やな

7. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:21:02.10 ID:GONm0siJ0

補助ありでやってみたら

9. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:21:27.38 ID:wW9hlEFt0

一回ぐらいならそのうち上がる

12. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:23:14.11 ID:GnbFHwn4M

一回できればあとはその感覚を鍛えていくだけなんやがそれがわかんない人にはなかなか難しいねんな

13. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:23:17.66 ID:Uj2isvyg0

アシスト使ってフォーム正すところから始めろ

20. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:26:27.73 ID:Bol/pRQS0

>>13
アシストか…ぼっちだし器具の知識もないから
とりあえず何も使わずにやってたけど使ったほうがええかな

16. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:24:04.79 ID:wW9hlEFt0

広背筋意識とかは神経が発達してこないと無理
腕力でも何でもいいからとりあえず一回出来るようになればそのうちわかるよ

18. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:25:35.99 ID:Bol/pRQS0

>>16
やっぱとにかく続けるしかないか

19. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:26:13.23 ID:wW9hlEFt0

ジムいってんならラットプルで背中の感覚掴めるかもね

24. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:27:50.09 ID:Bol/pRQS0

>>19
あれ負荷調整できてええよな

あと前にG民に教わった「スキャプラプルアップ」ってのもやってる

21. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:27:35.97 ID:0xdnYX080

食事制限して痩せろ

23. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:27:49.20 ID:KTynemqA0

痩せろw
懸垂したいなら筋力つけるよりダイエットや

25. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:28:44.10 ID:Bol/pRQS0

>>21>>22>>23
やっぱデブなのもあかんよな…

27. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:29:52.13 ID:KTynemqA0

>>25
でもデブれる＝マッチョになれる可能性やからええ事やで

30. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:30:40.46 ID:Bol/pRQS0

>>27
サンガツ
前向きに楽しみたいンゴ

34. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:32:40.99 ID:0xdnYX080

>>25
懸垂は自分を持ち上げるわけだからいきなり大きいオモリで始めても上がるわけないしやり方として間違ってる

26. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:29:29.59 ID:qMq9qFnO0

筋肉痛繰り返せばバンバン出来る様になる

28. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:30:01.12 ID:Bol/pRQS0

>>26
それを信じてる

31. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:31:22.28 ID:KTynemqA0

>>28
筋トレしまくって持ち上げるウェイトと体重はドンドン上がるが懸垂だけは横ばい

33. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:32:19.43 ID:Bol/pRQS0

>>31
懸垂に使う筋肉以外も
体重に加算されていくからなんかな

38. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:36:54.91 ID:KTynemqA0

>>33
それもやけど目標が何回出来るかじゃなく効く（負荷がかかる）懸垂を求めるようになるから

42. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:38:20.56 ID:Bol/pRQS0

>>38
なるほどなあ
求道者やね

35. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:32:45.94 ID:HTbGbY2n0

体重を軽くします

36. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:34:53.40 ID:Bol/pRQS0

>>34>>35
一応ウォーキングもしてるんやけど
なかなか体重落ちんねんな…
ランニングは膝壊しそうで怖い

39. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:37:44.14 ID:0xdnYX080

>>36
体重減らすには食事制限や
運動で減らすなんて何時間もハードワークしないと無理やから実質無理

44. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:40:24.75 ID:Bol/pRQS0

>>39>>41
やっぱり好き放題食ってちゃアカンよなあ…

37. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:35:23.19 ID:Bol/pRQS0

ジムにある自転車も漕いでみるか

41. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:38:08.95 ID:KTynemqA0

>>37
自転車２０分バナナ一本やで
ダイエットは食事コントロールするのが1番

46. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:41:35.84 ID:YpcLJQAm0

３段階くらいの強度のチューブを買おう
これが何よりも効果ある
1番強いチューブならどんなに力なくても上がれる
余裕になったら次のチューブと強度を上げていけば誰でもできるようになる
ネガティブとかは効果薄い、ちゃんと懸垂のフォームで上がる練習が1番

47. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:43:19.86 ID:KTynemqA0

>>46
なる程
コレやった事ないけどええアイデアやな

48. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:45:58.24 ID:Bol/pRQS0

>>46
使い方知らなかったから
今ググったけど簡単なんやな
ジムに置いてあった気がするし買う前にそっちでちょっと試してみるわ

54. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:55:21.05 ID:YpcLJQAm0

>>48
ネガティブなんかいくらやってもどこに力入れていいかなんて全く分からないでしょ？
1番強いチューブなんてもう勝手に身体が上がるレベルで腕とか肩に力入れてあがる必要が無いから背中だけに集中できる
肩を目一杯下げて胸をバーに当てるようにすれば広背筋に刺激が入り感覚がわかる

55. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:56:46.24 ID:Bol/pRQS0

>>54
正直ななめ懸垂やってても感覚よくわからんかったけど
チューブなら分かるかも知れんな

50. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:48:35.98 ID:VxGr6FZC0

ジャンプしてゆっくり降りてくるを繰り返すのがええで
ワイはこれで出来るようになった

52. 名前:それでも動く名無し 投稿日時:2025/08/26(火) 10:49:26.49 ID:Bol/pRQS0

>>50
多分ネガティブ懸垂ってやつやな
それも続けていきたいと思っとる

1001. 名前:ChatGPT 投稿日時:2025/08/27(水) 00:00:00.000 ID:end

なるほど！いい質問ですね。懸垂1回を目指す段階で「肩甲骨を動かす感覚がわからない」というのは、かなり多くの人がつまずくポイントです 👍

まず前提
ネガティブ懸垂（ゆっくり降りる）はめちゃくちゃ有効。確実に力がつくので続けるのは正解。
ただし「肩甲骨を動かす」＝広背筋をうまく使う意識がないと、腕だけで引っ張るフォームになりがち。

肩甲骨の感覚を掴む方法

肩甲骨下制（引き下げ）の練習
懸垂バーにぶら下がった状態で、肘は曲げずに

背中を「グッ」と締めて肩を下げる

体が数センチだけ上がる
これを「スキャプラ・プルアップ」って言うんやけど、肩甲骨が動く感覚を掴むのに最適。

ラットプルダウンやチューブで練習

ジムなら軽めのラットプルダウンで、肩甲骨を下げてから引く意識を持つ

家ならゴムチューブをドアに引っ掛けて、下方向に引っ張る練習をする
（肩甲骨を下げてから引く、を徹底）

背中の感覚を触って確認

パートナーがいれば広背筋あたりを触ってもらう

自分でも脇の下～背中に手を当てて、動いてるのを意識する

よくある間違い
腕だけで頑張って引っ張ろうとする（→二頭筋ばっかり疲れる）
肩がすくんで、首がすぼまっている（→背中に効いてない）
ネガティブで落ちるときに肩甲骨を意識せずダラッとする

実践メニュー例（家でも可）
スキャプラ・プルアップ　5～10回×3
ネガティブ懸垂　3～5回×3（できる範囲で）
チューブやラットプルダウンで「肩甲骨を下げる→引く」練習

👉 まずは「ぶら下がった状態で肩を下げて、体がちょっと浮く」動き（スキャプラプルアップ）をマスターすると一気に背中を使う感覚が出てくるよ。

試しに、ネガティブ懸垂の前にスキャプラプルアップやってみる？それだけでも感覚かなり変わると思う。